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练就细微手臂-哑铃操

更新时间:2013/4/21 20:36:06 信息编号:101265 管理信息
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美臂与美腿同样主要,这里为你先容最为有效的哑铃美臂"课程",让你短短一周时光就能领有纤美手臂,这样的引诱足够大吧? (net 瘦身男女) (NET 减肥网站) (net 瘦身男女) 1.负重展臂(上臂内侧训练) 动作一: 双手各持一个哑铃,双臂天然下垂放在身体前方,手掌心绝对,双脚离开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。 动作二: 双臂向两侧程度开展http://www.szjfdr.com,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,而后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。 2.二头肌伸展 动作一: 坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。 动作二: 双肘曲折,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身材两侧不动,坚持3秒钟,恢复为动作一姿态。

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